Zwangerschapsgerelateerde rugpijn en bekkenpijn

Fysiotherapie bij rug- en bekkenpijn tijdens de zwangerschap

Wat is zwangerschapsgerelateerde rug- en bekkenpijn?

Tijdens de zwangerschap verandert het lichaam ingrijpend. Door hormonen worden banden soepeler, verandert de stand van het bekken en neemt de belasting op rug en buikspieren toe. Hierdoor kunnen rug- en bekkenklachten ontstaan, soms al in een vroeg stadium van de zwangerschap.

Deze klachten zijn veelvoorkomend: meer dan de helft van alle zwangere vrouwen ervaart ze. Gelukkig is er veel aan te doen.

Oorzaken

• Veranderingen in hormoonhuishouding (o.a. relaxine)

• Veranderende lichaamshouding door groeiende buik

• Zwakkere buikspieren en grotere belasting van de rug

• Instabiliteit in het bekken

Symptomen

• Pijn laag in de rug

• Pijn rond stuitje of schaambeen

• Uitstralende pijn naar bovenbenen

• Moeite met traplopen, bukken of draaien in bed

Behandeling

Onze fysiotherapeuten helpen je klachten te verminderen en beter om te gaan met de belasting van zwangerschap:

• Oefeningen om rug- en bekkenstabiliteit te verbeteren

• Houdingsadvies voor dagelijkse activiteiten

• Ontspanningsoefeningen en massage

• Tips voor slapen, tillen en bewegen

• Bekkenband of tape indien nodig

Tips voor thuis

• Wissel zitten, staan en lopen af

• Ga bij voorkeur op je zij liggen met een kussen tussen de knieën

• Til niet zwaar en vermijd draaibewegingen

• Blijf bewegen: wandelen en zwemmen zijn ideaal

FAQ

Zijn bekkenklachten tijdens zwangerschap normaal?
Ja, ze komen veel voor, maar dat betekent niet dat je ermee moet blijven rondlopen.

Mag ik oefeningen doen tijdens zwangerschap?
Ja, mits aangepast en veilig, onder begeleiding van een hierin gespecialiseerde fysiotherapeut.

Gaan de klachten vanzelf over na de bevalling?
Vaak verbeteren ze, maar soms blijven klachten bestaan en is nabehandeling nodig.

Tijd voor actie

Ervaar jij rug- of bekkenpijn tijdens de zwangerschap? Bel 0541-518016 of stuur een WhatsApp naar 0683841159. Onze collega fysiotherapeut Shannon de Leeuw is ook ZwangerFit docent en heeft veel kennis van een verantwoorde belasting van rug en bekken tijdens je zwangerschap.