MamaFit Oldenzaal: fit worden na je bevalling
Wil je na je bevalling weer verantwoord bewegen en sporten? Met MamaFit bij Fysiotherapie de Essen in Oldenzaal bouw je stap voor stap je kracht, conditie en stabiliteit weer op.
De trainingen vinden plaats op maandagavond van 20.00-21.00 en worden begeleid door Shannon de Leeuw, fysiotherapeut en geregistreerd ZwangerFit-docent. Zij heeft specifieke kennis van bewegen tijdens en na de zwangerschap en houdt rekening met jouw herstel, conditie en eventuele klachten.
Je hoeft niet eerst ZwangerFit te hebben gevolgd. Iedere moeder kan op haar eigen niveau instromen.
Verantwoord sporten na je bevalling
Een zwangerschap en bevalling vragen veel van je lichaam. De buikspieren, bekkenbodem en het gebied rond je rug en bekken zijn tijdens de zwangerschap anders belast. Ook slaaptekort, hormonen en de dagelijkse zorg voor je baby kunnen invloed hebben op hoe fit je je voelt.
Tijdens MamaFit helpt Shannon je om bewegen en sporten op een verantwoorde manier weer op te bouwen. Het gaat niet om zo snel mogelijk terugkeren op je oude niveau, maar om een opbouw die bij jouw lichaam en herstel past.
Hoe ziet een MamaFit-training eruit?
Iedere training begint met een korte warming-up. Shannon bespreekt hoe het met je gaat en of er klachten of bijzonderheden zijn waarmee tijdens de training rekening moet worden gehouden.
Vervolgens werk je aan conditie, kracht, stabiliteit en coördinatie. Tijdens de lessen besteden we onder andere aandacht aan:
-
Het opbouwen van je conditie
-
Kracht van benen, billen, rug en armen
-
Stabiliteit rond buik, rug en bekken
-
Verantwoord trainen van je buikspieren
-
Bewustwording van de bekkenbodem
-
Houding bij tillen, dragen en voeden
-
Balans, coördinatie en ontspanning
-
Voorbereiding op het hervatten van je eigen sport
Shannon kan iedere oefening gemakkelijker of zwaarder maken. Zo train je altijd op je eigen tempo en op een niveau dat bij jou past.
Wanneer kun je beginnen met MamaFit?
Het moment waarop je na de bevalling kunt beginnen, verschilt per vrouw. Dit hangt onder andere af van:
-
Het verloop van je zwangerschap
-
De manier waarop je bent bevallen
-
Het herstel van eventuele hechtingen of een keizersnede
-
De belastbaarheid van je buik, rug en bekken
-
Eventuele bekkenbodem- of andere lichamelijke klachten
-
Je conditie vóór en tijdens de zwangerschap
Je kunt meestal niet direct na de bevalling weer intensief gaan sporten. Begin rustig met dagelijkse beweging en bouw de belasting geleidelijk op.
Twijfel je of je al aan MamaFit kunt deelnemen? Neem dan contact op met Shannon. Zij denkt graag met je mee over een geschikt moment om te beginnen.
MamaFit na een keizersnede
Ook na een keizersnede kun je deelnemen aan MamaFit. Een keizersnede is een buikoperatie en vraagt om voldoende hersteltijd. De opbouw kan daarom anders verlopen dan na een vaginale bevalling.
Tijdens de training houdt Shannon rekening met het herstel van je buikwand, littekengebied en algehele belastbaarheid. Bij pijn, wondproblemen of andere complicaties overleg je eerst met je verloskundige, huisarts of gynaecoloog.
Buikspieren en diastase
Tijdens de zwangerschap ontstaat ruimte tussen de rechte buikspieren. Dit is een normale aanpassing aan de groeiende buik. Na de bevalling moeten de buikwand en de samenwerking tussen de buikspieren zich opnieuw herstellen.
Bij MamaFit ligt de aandacht daarom niet alleen op de afstand tussen de buikspieren, maar vooral op:
-
Controle van de buikwand
-
Ademhaling tijdens bewegen
-
Drukregulatie in de buik
-
Samenwerking tussen buikspieren en bekkenbodem
-
Opbouw van kracht en dagelijkse belasting
Heb je een opvallende uitstulping van je buik, pijn of weinig controle tijdens oefeningen? Bespreek dit dan met Shannon. Zij kan beoordelen of aanpassing van de oefeningen voldoende is of dat een individuele afspraak bij een fysiotherapeut verstandig is.
Wanneer is individuele fysiotherapie verstandig?
MamaFit is een groepstraining en geen vervanging voor individueel fysiotherapeutisch onderzoek. Een persoonlijke beoordeling kan verstandig zijn wanneer je last hebt van:
-
Aanhoudende rug-, bekken- of stuitpijn
-
Pijn of instabiliteit tijdens bewegen
-
Een opvallende uitstulping van de buikwand
-
Moeite met het opbouwen van dagelijkse activiteiten
-
Klachten die tijdens of na de training toenemen
-
Onzekerheid over wat je lichaam alweer aankan
Bovenstaande klachten kunnen in onze praktijk worden behandeld door onze fysio- en of manueel therapeuten, bijvoorbeeld door Nicole of Shannon.
Heb je urine- of ontlastingsverlies, een zwaar of drukkend gevoel in het bekken, pijn bij het vrijen of andere bekkenbodemklachten? Dan kan onderzoek door een geregistreerd bekkenfysiotherapeut nodig zijn, daarvoor kennen wij de gespecialiseerde collega's.
Van MamaFit naar je eigen sport
Wil je uiteindelijk weer hardlopen, fitnessen, fietsen, teamsporten of een andere sport beoefenen? Dan is alleen het aantal weken na de bevalling niet voldoende om te bepalen of je er klaar voor bent.
Tijdens MamaFit werk je aan een stevige basis. Shannon helpt je om de belasting geleidelijk te verhogen en kijkt hoe je lichaam op de oefeningen reageert. Zo bereid je jezelf voor op een verantwoorde terugkeer naar jouw favoriete sport.
Waarom MamaFit bij Fysiotherapie de Essen?
Bij Fysiotherapie de Essen train je in de professionele oefenzaal van een fysiotherapiepraktijk. Hierdoor kunnen we rekening houden met jouw herstel en snel overleggen wanneer je klachten of vragen hebt.
Je kiest voor:
-
Begeleiding door fysiotherapeut en ZwangerFit docente Shannon de Leeuw
-
Training op je eigen niveau
-
Aandacht voor je hele lichaam
-
Een verantwoorde opbouw na de bevalling
-
Mogelijkheid tot fysiotherapeutisch advies
-
Een gezellige training met andere moeders
-
Persoonlijke aandacht in een veilige omgeving
Je hoeft ZwangerFit niet te hebben gevolgd
Heb je tijdens je zwangerschap niet gesport of ergens anders een zwangerschapscursus gevolgd? Ook dan ben je van harte welkom bij Shannon en de andere deelnemers van MamaFit.
Ben je nog zwanger en wil je fit blijven en je voorbereiden op de bevalling? Shannon begeleidt ook ZwangerFit in Oldenzaal.
Lees meer over ZwangerFit in Oldenzaal.
MamaFit in Oldenzaal en omgeving
MamaFit wordt gegeven bij Fysiotherapie de Essen aan de Zilverschoon 151 in Oldenzaal. De training is ook goed bereikbaar voor moeders uit Rossum, Denekamp, De Lutte, Losser en omgeving. De kosten bedragen in 2026 €57 per maand, prijswijzigingen voorbehouden.
Wil je weten wanneer je kunt beginnen of eerst kennismaken tijdens een proefles? Neem dan rechtstreeks contact op met Shannon.
Stuur een WhatsApp-bericht naar 06 8384 1159 of mail naar shannon@fysiotherapiedeessen.nl.
Shannon vertelt je graag of MamaFit op dit moment bij jou past.
